Horne et Ostberg – Performance et Mieux Etre

QUESTIONNAIRE DE TYPOLOGIE CIRCADIENNE DE HORNE ET OSTBERG

On peut être du soir ou du matin voire ‘mixte’. On peut estimer entrer dans telle ou telle catégorie mais nos modes de vie nous conduisent parfois à adopter des rythmes à contre-temps. Le ‘Horne et Ostberg’ permet d’évaluer au plus près notre chronotype.

Lisez attentivement chaque question avant d’y répondre.
Répondez à toutes les questions.
Répondez aux questions dans l’ordre.
Vous pouvez répondre aux questions les unes indépendamment des autres.
Ne revenez pas en arrière pour vérifier votre réponse.
Répondez aux questions aussi sincèrement que possible.
Un seul choix par question.

1. Si vous viviez à votre rythme (celui qui vous plaît le plus), à quelle heure vous lèveriez-vous étant entièrement libre d’organiser votre journée ?
2. Si vous viviez à votre rythme (celui qui vous plaît le plus), à quelle heure vous mettriez-vous au lit, étant entièrement libre d’organiser votre journée ?
3. Si vous devez vous lever à une heure précise (plutôt tôt), le réveil vous est-il indispensable ?
4. Dans des conditions adéquates (environnement favorable, sans contraintes particulières…), à quel point vous est-il facile de vous lever le matin ?
5. Comment vous sentez-vous durant la demi-heure qui suit votre réveil du matin?
6. Quel est votre appétit durant la demi-heure qui suit votre réveil du matin ?
7. Comment vous sentez-vous durant la demi-heure qui suit votre réveil du matin ?
8. Quand vous n’avez pas d’obligations le lendemain, à quelle heure vous couchez-vous par rapport à votre heure habituelle de coucher ?
9. Vous avez décidé de faire du sport. Un(e) ami(e) vous propose des séances d’1 heure ensemble et ce 2 fois par semaine, de 7 h à 8 h du matin. Ne considérant que le rythme qui vous convient le mieux, dans quelle forme pensez-vous être en l’accompagnant ?
10. A quel moment de la soirée vous sentez-vous fatigué(e) au point de vous endormir ?
11. Vous souhaitez être au mieux de votre forme pour un examen qui vous demande un effort intellectuel intense durant deux heures. Vous êtes entiérement libre de le passer quand vous le souhaitez. Quelle heure choisiriez-vous ?
12. Si vous alliez au lit à 23 heures, à quel niveau de fatigue seriez-vous ?
13. Pour une raison quelconque, vous vous couchez quelques heures plus tard que d’habitude, mais vous n’êtes pas obligé(e) de vous lever à une heure précise le lendemain. Laquelle des propositions suivantes choisiriez-vous ?
14. Vous devez aller chercher un ami entre 4 h et 6 h du matin à l’aéroport. Vous n’avez pas d’obligation le lendemain. Laquelle des propositions suivantes vous convient le mieux ?
15. Vous devez faire deux heures de travail physique intense, mais vous êtes entiérement libre d’organiser votre journée. Laquelle des périodes suivantes choisiriez-vous ?
16. Vous avez décidé de faire du sport. Un ami vous propose une séance d’entraînement d’1 heure et ce 2 fois par semaine, de 22 h à 23 h. Ne considérant que le rythme qui vous convient le mieux, dans quelle forme pensez-vous être en l’accompagnant ?
17. Si vous deviez choisir un horaire pour travailler 5 heures consécutives, intéressant et bien payé quel que soit l’horaire, vous choisiriez ?
18. A quelle heure vous sentez-vous le plus en forme ?
19. On dit parfois que quelqu’un est un sujet du matin ou un sujet du soir. Vous considérez-vous comme étant du matin ou du soir ?

Votre score :

De 16 à 30 nettement du soir
De 31 à 41 modérément du soir
De 42 à 58 ni du matin, ni du soir –(type mixte)
De 59 à 69 modérément du matin
De 70 à 86 nettement du matin